2023/10/28（土）16回目の通院。 アキレス腱に異常なしだが患側の足がかたいので、よくストレッチすること。 前回のリハビリ、フロントランジの是正。 患側の足に体重を乗せ、股関節をしっかり入れる。 カーフレイズ両手補助で患側片足を交えながらやっても…

2023/10/21(土) 15回目の通院、今回は久し振りに1週間仕事して疲れるが溜まる。 職場まで片道1時間、通院に片道2時間、車運転し過ぎて疲れた。 早めに接骨院に着いてベットに横にならせてもらい目を瞑る。 今日はそんな日。 診察、 足は異常なく強くなってき…

2023/10/14(土) 14回目の通院。昨日から職場復帰。今回は ウォールスクワットのリハビリ筋トレ追加。 カーフレイズ、患側、健側荷重比率を5対5〜、25回 出来る様になれば患側の患側を上げていって良い。 ☆ウォールスクワット(先生考案命名のリハビリ)どちら…

2023/09/22からプールの許可(平泳ぎはNG)が出て体力や筋力が向上、治療の前進の助けになってる気がする。最初は体力が落ちているせいか、次の日ぐらいまで疲労が残り休んでいたが、最近は大丈夫なくらい体力もついた。 2足歩行も日に日に歩きやすくなってき…

2023/09/30(土) 12回目の通院。今回は、 つかまり両足カーフレイズのリハビリ追加。 エアロバイク軽い負荷ならOK。 プール、バタ足ならOK。 装具は変わりなし、屋内なし、屋外必要。 つかまり両足カーフレイズ。 ⬆つかまりながら患側(私の場合左足)1健側9の…

主にダンベルフライで使用しているダンベル、重さを変えるには付け替えの作業に手間のかかるタイプのダンベルなので、追加でシャフトを購入する。 inonoue.hateblo.jp ⬆使用しているファイティングロードというメーカーのダンベル。シャフト１つが2.5キロ。 …

2023/09/22から室内装具外してよしの許可が出た。さらにプールウォーキングは出来ないか？と質問した所、 歩き方を変えず、滑らず、プールの出入りに負荷がかからなく細心の注意を払うならOKと許可をもらった！ やった！これで有酸素運動ができる！とにんま…

2023/09/09 午前は総合病院の整形外科でMRIと診察。 午後からいつもの接骨院でMRIの画像を見て診察。 接骨院の先生によるとMRIを見るとアキレス腱は問題なく繋がっていて、健側の足と比べても遜色ないほど良好だそうだ。ただアキレス腱が若干細いのが気にな…

腹筋筋トレ追加。手首を痛めてもできる。 inonoue.hateblo.jp ドラゴンフラッグ簡易バージョン。 ⬆仰向けに寝て、足を上げる背中が浮かないように注意。装具がずっしり重い。 ⬆上げた足を床スレスレ目がけて下ろす。 20回3セット。 結構きつい。本式はトレー…

アキレス腱断裂をして、上半身筋トレを張り切りすぎ手首が痛くなってしまった。 inonoue.hateblo.jp 何かできるトレーニングはないかと調べていたら見つけた。 肘付き腕立て伏せ。 ⬇youtubeで見つけたやり方。ケガした足は膝つきで行う。このアイテムがなく…

アキレス腱断裂をして、足が不自由になると持久力系のトレーニング、有酸素運動が難しくなる。何かできる事はないかと思い調べた所。 呼吸筋のトレーニング器具「パワーブリーズプラス」を見つけた。 簡単に言うと吸う時に負荷がかかる手持ちできる器具であ…

下半身の筋トレで出来そうな種目があった ⬆片足ブリッジ。(片足だけ) ⬆イスを使ったバックエクステンション。 ⬆ダイソーで買った内転筋トレーニング器。 ⬆イス代わりのバランスボール。先生によると左足に負担がかからないならOKだがイスがおすすめとのこと…

リハビリの足上げの負荷をアンクルウェイト(5キロ×2)で強化する。 リハビリ足上げの記事⇩ inonoue.hateblo.jp 先生によるとウェイトは膝より上に着けて下さいとの事。 ⬆アンクルウェイト、太ももに2つ巻き付ける百均でも売ってる。 ⬇使用しているアンクルウ…

健康のため、筋力の衰えを予防するため筋トレはしたい所。断裂をした左足に荷重をかけなければ可能と先生にもお墨付きをもらった。 私が行っている上半身トレーニング。 腕立て伏せ（断裂した足は膝つきで実施） ディップス↓ 懸垂 アブローラー（膝コロ）↓ …