★治療3ヶ月16日 フロントランジのリハビリ筋トレ追加！
2023/10/21(土) 15回目の通院、今回は久し振りに1週間仕事して疲れるが溜まる。
職場まで片道1時間、通院に片道2時間、車運転し過ぎて疲れた。
早めに接骨院に着いてベットに横にならせてもらい目を瞑る。
今日はそんな日。
診察、
- 足は異常なく強くなってきているみたい。
- 前回のリハビリ、ウォールスクワットの是正。上手く股関節が使えてなかったみたいでコツを教えてもらい出来るようになる。
- 体幹トレーニング、バックブリッジ追加。⇩30秒1セット、1日何回やっても良いとのこと。
⬆バックブリッジ片足(患側の脚を上げる)
- フロントランジ追加！
⇩
⬆股関節に手を当て足を肩幅ぐらいに開く。
⬆患側の脚を前に出し踵から着け体重をかける(体重はかけれるだけかけて良い)
膝が足の指先より出ない様に注意。
股関節をしっかり入れてお尻の筋肉に効くようにする。
そして足を戻して１回。再び同じ脚で繰り返す。20回1セット〜3セット行う。
脚の筋力強化のリハビリ。
