★治療25日目ダンベルフライ、プランク・リハビリ追加！ - アキレス腱断裂から富士山に登れるまでブログ

2023/07/29(土)　4回目の通院、エコー検査の結果、ほそ〜くであるがアキレス腱は繋がって来てるみたいだ。これを大切に育て4ヶ月ぐらいで元の太さに戻しリハビリで強度を出していくらしい。

だが、装具のヒールプレートは変わらず(５枚)、松葉杖もそのまま。

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重さは1キロ〜3キロ、肩を痛めないよう徐々に上げていく。1日これ以上やらない方が良いとの事。出来ればトレーニングベンチ、なければ背中にクッションを入れるとより、肩に効くのでおすすめ。私はストレッチポールの上で行っている。

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膝つきで行う。腰を痛めないよう反らさないよう注意。手、膝の位置を変えて体勢を整え30秒でギリギリきつい負荷で行う。

これは1日何回行っても良い。先生いわく200回でも好きなだけやって下さいとの事。

後、足のツボは押しても良いらしい。ふくらはぎの上の方も揉んでも良いらしい。

上半身のトレーニングだが体のバランスが崩れるのでこれも大切なリハビリらしい。ダンベルフライはストレッチの意味合いもあるらしい。